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Este es un blog colaborativo en el que nos gusta escribir sobre nuestras aficiones:
Carreras de montaña y orientación, raids de aventura y pruebas de ultrafondo.
Entrenamiento Base (Por donde empiezo?)
Publicado por Io-SyS | Archivado en Carreras de montaña, Carreras de orientación, Raids de aventura, Entrenamiento
En muchas ocasiones pensamos que todos aquellos que se aventuran en este tipo de actividades deportivas (carreras de orientación, raid de aventura,…) han sido deportistas toda su vida. Poco menos que se ha realizado una selección genética para escoger a una élite que pueda participar en estos eventos. Nada más lejos de la realidad. Todo es cuestión de voluntad y constancia.
Efectivamente, ninguno de nosotros con el ritmo de vida que llevamos, vamos a ser capaces de afrontar una prueba de ultrafondo o un raid sin la preparación adecuada. Es más, sería una locura además de bastante peligroso para nuestra salud. Pero eso no significa que no podamos hacerlo si hay una planificación y un objetivo a cumplir a medio plazo. Si quieres y estás decidido a hacerlo, sólo tienes que empezar.
Aquí os dejamos el plan de entrenamiento de 4 meses para coger una base cardiopulmonar aceptable para empezar con los entrenamientos específicos. Posiblemente a alguno de vosotros os resulte un plan de entrenamiento excesivamente básico. Comenzamos tan solo dando paseos a ritmo acelerado de 30 minutos. Si crees que puedes adelantar y comenzar unas semanas mas tarde puedes hacerlo. Pero mantén el plan de entrenamiento constante desde esa semana. Si ves que no puedes pasar de nivel, repítelo hasta que tu cuerpo de adapte al esfuerzo. No pienses en las distancias. Sólo en el tiempo y tu frecuencia cardíaca.
Espero que os sirva de ayuda y nos contéis como os va.
20 Julio 2007 a las 7:16 pm
Oye pues a mi mujer le ha encantado la tabla, ahora quiere que le compre un pulsómetro….
Quien se anima a escribir un artículo de pulsómetros????…. el mas barato del mercado??… por ejemplo
Muy interesante el artículo
Saludos
^ozo^
20 Julio 2007 a las 11:15 pm
Hola ^ozo^. Me alegro que os haya gustado.
Esa tabla ya la estoy terminando y empiezo a combinarla con otra de entrenamiento específico que espero poder prepararla de la misma forma para dentro de poco.
Sobre el pulsómetro comentarte que yo desde hace un año utilizo el más barato de Decarton. No sé ahora mismo el precio, pero menos de 20 seguro. Tiene lo que necesitas. Aviso de máxima, aviso de mínima y cronómetro. Hay otras opciones mucho más caras incluso allí, pero las ventajas que aportan son cosas como estadísiticas, pasar datos al PC… Estas opciones de entrada son poco aprovechables si quieres empezar. Lo único interesante podría ser la codificación de la señal entre la cinta y el reloj. Esto permite que cuando estés rodeado de gente con otros pulsómetros, por ejemplo en una carrera, la señal del tuyo no se “vuelva loca” o te empiece a señalar el pulso del corredor que va a tu lado. Pero como te digo, desde que empiezas esta tabla, hasta que participes en una carrera, tienes tiempo de valorar otras opciones si lo crees oportuno.
21 Julio 2007 a las 10:02 am
Gracias por la información. Esta tarde nos acercamos al Decarton y vemos que encontramos. Luego os lo muestro por aquí.
Saludos
^ozo^
3 Septiembre 2007 a las 10:20 am
Hola:
Me gustaría echar un vistazo al plande entrenamiento base, pero no lo puedo descargar. ¿Podéis decirme dónde lo puedo encontrar? Si es necesario, podéis enviármelo por correo-e?
Un saludo,
Aracos
3 Septiembre 2007 a las 5:25 pm
Aquí tienes el enlace directo. Está un poco “escondido” pero se encuentra. Ya nos contarás que tal te va. Por cierto de donde eres?. Buscamos masoquistas que se animen a venirse con nosotros.
http://blogrunner.piedrasobrepiedra.com/wp-content/uploads/2007/07/EntrenamientoBasico.xls
4 Septiembre 2007 a las 12:48 pm
Hola, Io-Sys:
Gracias por el enlace. Desde hace unos meses participo en carreras de orientación y ahora me gustaría entrenar un poco. El problema es que hacía tiempo que no corría ni hacía nada, y cuando he salido a correr a la media hora me entra tal fatiga que he de dejar de correr. sé que es cuestión de tiempo y de perseverancia, y no quiero forzar el cuerpo. Por ello he pensado que un entrenamiento básico sería de utilidad.
Yo vivo en valencia ciudad. ¿Y vosotros?
Un saludo,
aracos
4 Septiembre 2007 a las 4:08 pm
Entonces quizás ese plan de entrenamiento te venga corto. Posiblemente para dentro de unos días cuelgue otro plan de entrenamiento específico para raid. Es ya algo más avanzado y es para empezar de entrada corriendo 30 minutos de fondo.
Nosotros somos de Málaga.
A ver si te pasas por el foro de forospiedrasobrepiedra.com , que esto como foro deja mucho que desear
5 Diciembre 2007 a las 12:50 am
Hi nice site
Test Link
7 Diciembre 2007 a las 7:57 pm
I’d prefer reading in my native language, because my knowledge of your languange is no so well. But it was interesting!
7 Diciembre 2007 a las 8:07 pm
Hi, Illicleexpola
Im sorry but my english is very bad. What do you need?. Can we help you?
17 Diciembre 2007 a las 6:15 pm
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2 Enero 2008 a las 4:51 pm
Buenas,
Que bonito ver que hay gente interesada en este deporte (orientación) y que explique entrenos para los que no sabemos. Yo corro hace 2 años pero me gustaría tener un plan de entrenamiento bueno para prepararme para competir, tienes alguno más avanzado? Gracias por adelantado.
Salu2.
2 Enero 2008 a las 7:47 pm
Bienvenido SeBaSoi:
Pues tenia pensado como comentaba por arriba, el colgar un plan de entrenamiento más completo. Pero la cuestión es que cuando me he puesto a buscar algo decente y completo (lo suficiente para abarcar deportes de montaña en general) no he encontrado gran cosa. Lo único verdaderamente interesante es un libro y tenia pensado transcribir uno de los planes de entrenamiento que indicaban (nivel base para raid) Pero la verdad es que por mucho que quiera, no voy a poder plantear todos los datos que aparecen en el libro. Mi capacidad de sintesis… Si te interesa comentarte que el libro es muy completo y abarca verdaderamente gran parte de los aspectos necesarios para un entreno decente. Te paso la reseña del libro (no voy a comisión).
Preparación para los deportes de aventura
Autores:
Jack Savoldelli
Alain Walther De Vecchi
Año: 2001
223 páginas
ISBN: 8431526874
Lo puedes conseguir en casi cualquier libreria especializada. Ya me cuentas si finalmente lo consigues.