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Este es un blog colaborativo en el que nos gusta escribir sobre nuestras aficiones:
Carreras de montaña y orientación, raids de aventura y pruebas de ultrafondo.
Plan de Entrenamiento para 100km
Publicado por Io-SyS | Archivado en Ultrafondo, Entrenamiento
Como se suele decir, el que busca encuentra. Y tras mucho buscar por fín he conseguido un plan de entrenamiento que me parece al menos bastante asequible para poder enfrentar una competición ultra de 100km. Ni que decir tiene que pensamos en los 101km de la Legión.
Buscando información sobre otras materias, he encontrado esta web (www.ultrawalking.net ) especializada en todo tipo de pruebas ultras. Es bastante extensa y tiene bastante material de todo tipo: muchos plantes de entrenamientos, comentarios sobre zapatillas de trail, videos de diferentes competiciones… Para que os podáis entretener un buen rato.
Pues bien, entre toda esta información aquí tenéis lo que queréis. Un plan de entrenamiento estructurado para prepararos los 100km en 4 meses:
http://www.ultrawalking.net/2006/100km2006_2.html
Los 101 son el 10 de Mayo. estáis a tiempo. Ánimo!!
17 Enero 2008 a las 11:13 am
Tiene buena pinta pero, con mi corta experiencia, creo que las salidas “largas” del entrenamiento son muy cortas, la más larga que he visto son 3 horas y eso es demasiado poco para una prueba en la que con suerte vas a estar andando tranquilamente 17/18 horas.
Pienso que hay que hacer salidas bastante más largas al menos para hacerte una idea de lo que vas a sentir cuando lleves andando una pila de horas.
En algún sitio leí hace tiempo que hay que hacer una salida que sea un 80% del total de la prueba en la que se va a participar.
17 Enero 2008 a las 6:16 pm
Pues como tu bien sabrás, yo soy un profano en la materia. Así que poco te voy a poder replicar. Espero que en este caso, alguno de los crack, como Samy4 o Eltziar, nos den su opinión.
Ya puestos a opinar, creo que el 80% del total se refiere a los casos en los que el objetivo es una maratón. En este sentido, 30 o 32km se pueden encajar bien dentro del plan de entrenamiento. En cambio, para pruebas de este tipo, el hacer una tirada de 80km o 14horas seguidas de entrenamiento, podría pasar factura negativamente.
30 Abril 2008 a las 9:42 am
Como entrenamiento para realizar ultras tipo 101 de Ronda en modalidad carrera, no andando, esta bien, pero para las ultras tipo Hiru Haundiak, UTMB, Carros de Foc, etc, no creo que sea el entrenamiento idoneo, ya que hay que patear mucho monte.